Merenje prokrastinacije

Svaki od sledećih iskaza je povezan s različitim stilovima prokrastinacije. U zavisnosti od stila prokrastinacije, organizujemo tretmane za specifičnu vrstu odlaganja koja Vas muči. Iskazi su prikazani u vidu pozitivnih i negativnih tvrdnji. Zadatak je da zaokružite brojeve ispred tvrdnji koje se najviše odnose na Vaš problem s odlaganjem obaveza – prokrastinacijom.

Zaokružite broj/eve koji se najviše odnosi na Vas.

1. odlažem aktivnosti svakodnevnog života, tipa pranje, čišćenje, održavanje kuće
2. efikasno ispunjavam svoje obaveze
3. ako nisam siguran kakav ću rezultat postići, ja zadatak odložim za kasnije
4. imam sjajne ideje i planove, koji uglavnom ostanu samo napisani na papiru ili u mojoj glavi
5. kasnim na sastanke
6. tražim garancije pre nego što se upustim u neki rad
7. prečesto traćim vreme
8. kada se suočim s neprijatnostima, kažem sebi da se pustim toga
9. izmišljam objašnjenja koja zvuče uverljivo kako bih opravdao svoja odlaganja
10. znam da postoje lične promene koje bi trebalo da napravim
11. od sebe očekujem više nego što postižem
12. držim se svojih prioriteta
13. nisam dovoljno adekvatan da ispunim ono što želim
14. dozvoljavam sebi da mi se posao nagomila
15. završavam poslove pre roka za predaju
16. obećam sebi da ću nešto završiti kasnije, ali ne ispunim to obećanje
17. lako bivam ometen
18. hoću/želim/moram da budem inspirisan pre nego što počnem da radim
19. da bih bio vredno ljudsko biće, moram da zadovoljim visoke standarde
20. obično počnem da radim u poslednjem trenutku
21. organizovan sam i usmeren na to kako postižem važne ciljeve
22. kažem sebi da ću početi sutra
23. lako donosim odluke kojih se pridržavam
24. plaćam račune na vreme
25. čak i kada odlažem, imam vrlo visoke zahteve prema sebi
26. moja odlaganja ometaju druge ljude
27. ne polazi mi za rukom da stižem na sastanke na vreme
28. spreman sam da rasturim obrazac svojih odlaganja
29. dosta maštam preko dana
30. desi mi se da napredujem baš dobro, a onda se spotaknem i vratim korak unazad
31. kada kažem da ću nešto uraditi, ja to što pre i uradim
32. ne verujem u sebe, preispitujem se
33. lakše mi je da završim posao kada drugi zavise od mene
34. moji ciljevi su jasni, merljivi i mogu se postići
35. iznalazim načine da probijam rokove
36. moje “to do” liste ostaju neizvršene
37. plašim se da napravim grešku
38. osećam se preplavljeno kada ima previše stvari da se uradi
39. ako me nešto frustrira, ja ću to i zaobići
40. vreme mi nekako proleti suviše brzo
41. lako mi je da odlažem
42. kada se sretnem s neprijatnim zadatkom, uradiću nešto prijatnije pre toga
43. imam loše navike od kojih hoću da se odviknem
44. teži sam nego što bi trebalo
45. ne mogu da podnesem da se osećam užurbano
46. ne vežbam dovoljno
47. pravim efikasne planove za suočavanje s problemima
48. brzo se součavam s ličnim problemima
49. pravim rasporede i završavam zadatke na vreme
50. izvrdavam tokom života
51. moje stvari su uredne i na svom mestu
52. nešto može da bude jako važno, ali ako se ne osećam kao da bih to sada radio, odložiću ga
53. napadni i požurujući ljudi zaslužuju da čekaju
54. odlažem da donesem odluke
55. imam sposobnost da prestanem da odlažem
56. odlažem bez razmišljanja
57. svetim se ljudima tako što njih odlažem
58. pod velikim sam stresom
59. osećam jo-jo efekat po pitanju odlaganja
60. opsedam se mišljenjem drugih
61. čekam do 5 do 12
62. svoje obaveze izvršavam brzo
63. bubam pre ispita
64. pod stresom sam kada treba da usvojim previše informacija odjednom
65. optimističan sam oko pravljenja plana protiv odlaganja
66. oklevam u donošenju odluka
67. ja štetim drugima kada odlažem
68. izgleda da ne mogu da završim stvari na vreme
69. ljudi očekuju od mene više nego što mogu da pružim
70. mislim da je moja budućnost svetla
71. plašim se neuspeha
72. ljudi će se prilagoditi iako ne završavam zadatke na vreme
73. od mojih raspoloženja zavisi kako se ponašam i šta radim
74. teško mi pada da se odlučim za nešto
75. brinem oko mogućnosti koje mogu krenuti po zlu
76. ne ispunjavam svoje standarde.

Interpretacija:

Piše: Renata Senić, kreator i voditelj radionice “Odlaganje obaveza – prokrastinacija”

Reference: Knaus, W.   “The Procrastination Workbook”  i  “Overcoming Procrastination”